Come con inteligencia: estos alimentos pueden ayudarte a prevenir el cáncer de mama
Pequeños cambios en tu dieta pueden marcar una gran diferencia en tu salud y bienestar general
Beatriz Bienzobas
No existe un alimento mágico que, por sí solo, prevenga o cause cáncer de mama; sin embargo, sí hay opciones nutricionales que pueden ayudarte a reducir riesgos y a sentirte mejor día a día.
Por ello, tu dieta se convierte en una herramienta poderosa que, junto a otros hábitos saludables, puede influir significativamente en tu bienestar general.
El cáncer de mama es una enfermedad compleja, influenciada por factores que no podemos controlar, como la genética, la edad o los antecedentes familiares.
Aun así, hay aspectos que sí dependen de ti: fumar menos, moverte más, mantener un peso saludable y, por supuesto, elegir cuidadosamente lo que comes.
De hecho, algunos estudios sugieren que los factores dietéticos podrían ser responsables del 30 % al 40 % de ciertos tipos de cáncer, lo que subraya la importancia de tomar decisiones alimentarias conscientes.
Frutas y verduras: colores que cuidan tu cuerpo
Además, las frutas y verduras son mucho más que un acompañante bonito en tu plato; están llenas de flavonoides, carotenoides y antioxidantes que ayudan a proteger tus células.
Por ello, intenta incluir hojas verdes como kale o brócoli, así como frutas jugosas y coloridas como bayas y duraznos.
- Según la USDA (Departamento de Agricultura de los Estados Unidos), se recomienda consumir entre 1.5 y 2.5 tazas de fruta y entre 2.5 y 4 tazas de verduras al día, lo que asegura una ingesta adecuada de nutrientes protectores.
Fibra y antioxidantes: limpieza desde adentro
Asimismo, una dieta rica en fibra —presente en cereales integrales, legumbres y verduras— ayuda a eliminar el exceso de estrógeno, una hormona que puede influir en algunos tipos de cáncer de mama.
Al mismo tiempo, los antioxidantes que contienen estos alimentos combaten los radicales libres, protegiendo tu cuerpo de daños invisibles y favoreciendo la salud celular.
Grasas saludables: esenciales y protectoras
Por otra parte, no todas las grasas son enemigas. Las grasas mono y poliinsaturadas, presentes en aceite de oliva, aguacate, semillas, frutos secos y pescados de agua fría como el salmón, no solo aportan energía, sino que también ayudan a reducir la inflamación, un factor que puede influir en la salud mamaria.
En conclusión, pequeños ajustes diarios, como aumentar la ingesta de verduras, elegir granos integrales y sumar grasas buenas, pueden transformar tu alimentación en un verdadero aliado para tu bienestar.
Por lo tanto, comer de manera consciente no es solo un lujo; es un acto de amor propio que tu cuerpo agradecerá día tras día.
Beatriz BienzobasPeriodista, con más de 30 años de experiencia en revistas. Licenciada en Ciencias de la Información por la Universidad de Navarra, España. Actualmente, dirige la sección Revista de Diario Libre en la República Dominicana.