Erika Pérez Lara
El músculo: tu moneda de salud
Si deseamos evaluar nuestra "riqueza" en términos de salud, la cantidad y calidad de nuestra masa muscular es un parámetro fundamental
En el ámbito médico, científico y nutricional, se reconoce cada vez más el músculo como un indicador clave de salud y longevidad.
Lejos de ser únicamente un componente del físico estético, el tejido muscular juega un papel esencial en el metabolismo, la prevención de enfermedades y la calidad de vida.
Si deseamos evaluar nuestra "riqueza" en términos de salud, la cantidad y calidad de nuestra masa muscular es un parámetro fundamental.
El músculo y su impacto en la salud
El músculo es uno de los tejidos más extensos y metabólicamente activos del cuerpo humano, desempeñando un papel crucial en la regulación de la salud y está implicado en procesos críticos como la regulación de la glucosa, el almacenamiento de aminoácidos y el soporte del sistema inmunológico.
Mantener una masa muscular adecuada se asocia con menor riesgo de enfermedades crónicas como diabetes tipo 2, enfermedad cardiovascular y osteoporosis. Además, el músculo contribuye al equilibrio energético, lo que previene la obesidad y sus comorbilidades.
A medida que envejecemos, la masa muscular disminuye de forma natural en un proceso conocido como sarcopenia.
Esta pérdida se acelera si no se adoptan estrategias para conservar o aumentar el músculo, como el entrenamiento de fuerza y una nutrición adecuada. Por tanto, considerar el músculo como una "moneda de salud" no es solo una metáfora, sino una realidad respaldada por la ciencia.
Pérdida de músculo en el proceso de pérdida de peso
Uno de los riesgos más comunes durante los procesos de pérdida de peso es la pérdida involuntaria de masa muscular. Cuando se sigue una dieta restrictiva sin un enfoque estratégico, el cuerpo tiende a utilizar tanto grasa como músculo como fuente de energía.
Esto puede resultar en una disminución del metabolismo basal, lo que dificulta mantener el peso perdido y aumenta el riesgo de recuperar el peso.
La evidencia científica demuestra que para minimizar la pérdida de músculo durante la pérdida de peso es esencial mantener un consumo adecuado de proteínas. Además, incorporar entrenamiento de resistencia es clave para preservar el músculo, ya que estimula la síntesis proteica y mejora la sensibilidad a la insulina.
El impacto del uso de fármacos
Ciertos fármacos, como los corticosteroides, y terapias prolongadas, como la quimioterapia, pueden contribuir significativamente a la pérdida de masa muscular.
En estos casos, la suplementación con proteínas, aminoácidos esenciales como la leucina, y vitamina D puede ser útil, siempre bajo supervisión médica.
La combinación de ejercicio, principalmente entrenamiento de resistencia, y una dieta rica en nutrientes también desempeña un papel fundamental en la mitigación de estos efectos secundarios.
Otros factores relevantes
El estrés crónico, los trastornos metabólicos y el sedentarismo son enemigos silenciosos del músculo. Estudios recientes destacan la importancia de un sueño reparador y una adecuada gestión del estrés en el mantenimiento de la salud muscular.
Además, patrones dietéticos que incluyan alimentos ricos en antioxidantes, grasas saludables y micronutrientes como magnesio y zinc, favorecen un ambiente anabólico en el cuerpo.
Invertir en músculo es invertir en salud. Más allá de la estética, una masa muscular adecuada es un indicador de "riqueza" metabólica y funcional.
Para lograrlo, es crucial adoptar un enfoque integral que combine ejercicio, una alimentación balanceada y estrategias para mitigar factores adversos como el uso de fármacos o el envejecimiento.
En el banco de la salud, el músculo es una moneda que nunca pierde valor.
Erika Pérez LaraDra. Erika Pérez-Lara Doctora en Medicina. Especialidad en Nutriología Clínica en INTEC. Master en Nutrición y Alimentación en Universidad de Barcelona (UB).
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